구기자 효능과 부작용
1. 구기자의 효능
1) 지방간 무찌르고 간 기능 개선
구기자는 지방간을 예방하고 간 기능을 개선하는 데 탁월한 효능이 있어요. 항 '지방간' 성분인 베타인이 다량 포함되어 있어, 간 세포의 재생을 촉진하며 간장 내 지방 축적을 억제합니다. 만성 간염이나 간경변이 있는 분들이 꾸준히 섭취하면 증상 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다.
2) 몸속에 축적된 중금속을 배출
구기자에 들어있는 탄닌은 인체에 축적된 중금속을 외부로 배출하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 혈액을 맑게 하고 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미치는데요~ 특히 황사나 미세먼지 등으로 인해 고민하는 현대인들에게 상당히 유용한 성분입니다.
3) 피로 회복에 탁월
구기자는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 피로 회복에 탁월한 효과가 있습니다. 특히 비타민 C 함량이 귤이나 오렌지보다 훨씬 높아, 지친 몸에 에너지를 공급하는 데 효과적입니다!
4) 뇌 건강에 도움
구기자에 들어있는 리놀렌산과 베타인 성분은 알츠하이머를 예방하고 뇌 기능을 보호하는 데 도움을 줍니다. 이 성분들이 베타 아밀로이드의 축적을 차단하여 뇌 건강을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
5) 혈압을 낮춰 정상치로 유지
구기자는 혈압을 조절하는 데에도 효능이 있습니다. 풍부한 루틴과 비타민 C가 혈관을 튼튼하게 하고 혈류를 원활하게 하여, 고혈압을 예방하고 정상 혈압을 유지하는 데 도움을 줍니다.
6) 체내 나쁜 콜레스테롤 감소
구기자에는 비타민 B1, B2, 그리고 베타인이 함유되어 있어, 체내의 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 이러한 성분들은 당과 지방 대사를 촉진하여 동맥경화나 고지혈증과 같은 질환을 예방할 수 있습니다.
7) 두피 건강과 머리카락 빠짐 개선
구기자는 항산화와 항염증 효과로 두피 건강을 지키고, 머리카락 빠짐을 예방하는 데 도움을 줍니다. 동의보감에도 기록된 바와 같이, 구기자 물을 이용한 천연 린스는 두피를 강화하고 머리카락 빠짐을 줄이는 데 효과적입니다. :)
8) 체중 감량 및 조절에 도움
구기자는 운동 후 근육 이완을 도와주고, 체내 지방을 배출하는 데도 효과적입니다. 따라서 체중을 감량하거나 조절하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 꾸준한 운동과 함께 구기자를 섭취하면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있겠죠!
9) 눈 건강에 도움
구기자는 비타민 A(베타카로틴)이 풍부하게 함유되어 있어, 시력 보호와 안구 질환 예방에 도움을 줍니다. 특히 노화로 인한 시력 저하나 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 예방하고 개선하는 데 효과적입니다.
2. 구기자 효능과 부작용 - 적절한 섭취량
1) 분말과 건구기자
구기자분말이나 건구기자를 섭취할 때는 적정 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 분말의 경우 성인은 하루 3~6g 이하를, 소아는 하루 1.5g 이하를 섭취하는 것이 권장됩니다. 건구기자의 경우, 밥숟가락으로 1~2 큰 술이 적당하다고 합니다.
2) 꾸준하고 적절한 섭취
구기자는 한꺼번에 많이 먹기보다는, 수차례 나누어 조금씩 꾸준히 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 예를 들어, 약 20g 정도의 건구기자를 1~2L 물과 함께 끓여 구기자차로 즐기면 좋습니다.
3. 구기자의 부작용과 주의사항
1) 과다 섭취 시 부작용
구기자는 건강에 이로운 식품이지만, 과다 섭취할 경우 복통, 설사, 속 쓰림 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히, 위장장애가 있는 경우 더욱 주의가 필요합니다.
2) 저혈압 환자의 주의
구기자는 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 저혈압을 가진 분들은 섭취에 신중을 기해야 합니다. 혈압이 지나치게 낮아질 수 있으므로, 특히 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
3) 임산부의 주의사항
임산부의 경우 구기자 섭취 전 반드시 담당 의사와 상담해야 합니다. 구기자가 특정 상황에서 태아에게 영향을 미칠 수 있으므로, 섭취에 있어 신중함이 요구됩니다.
4) 몸이 찬 사람의 주의
구기자는 몸을 차게 하는 성질이 있으므로, 몸이 찬 분들은 섭취 시 배탈이 날 수 있습니다. 이 경우 구기자를 피하거나 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
구기자 효능과 부작용 - 마무리
구기자는 다양한 건강 효능이 있지만, 체질과 상태에 따라 주의가 필요한 식품입니다. 적절한 섭취량을 지키며 꾸준히 섭취하면 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 과다 섭취나 특정 질환이 있는 경우에는 섭취에 신중함을 기하는 것이 좋습니다~ ^^
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